पहिलोपटक आमा बन्न लागेका महिलाले जान्नैपर्ने कुरा
पहिलोपटक आमा बन्न लाग्नु एक अविस्मरणीय विशेष अनुभव हो। यो यात्रामा धेरै कुरा जान्नु ध्यान जरुरी हुन्छ। यहाँ केही महत्वपूर्ण कुराहरू दिएका छन्
गर्भावस्थाको समयमा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू
१.नियमित स्वास्थ्य जाँच
गर्भावस्थाको सुरुदेखि नै नियमित रूपमा डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस् र सबै आवश्यक जाँचहरू गराउनु पर्ने हुन्छ। यसले आमा र बच्चा दुवैको स्वास्थ्य स्थितिबारे जानकारी दिन्छ। टिटि खोपको पहिलो र दोस्रो डोज लिनु पर्ने हुन्छ
२.पौष्टिक आहार
सन्तुलित र पौष्टिक आहारको सेवन नियमित गर्नुहोस्। यसमा प्रशस्त मात्रामा फलफूल, सागसब्जी, गेडागुडी, दूध, दही, पनीर, अण्डा, मासु (यदि खानुहुन्छ भने) र सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गर्नुहोस्।फोलिक एसिड र
आयोडिन:
बच्चाको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको राम्रो विकासका लागि फोलिक एसिड र आयोडिनको सप्लिमेन्ट लिनुहोस्। यो गर्भावस्थाको योजना बनाउँदा देखि नै सुरु गर्नुपर्छ।
क्याल्सियम र
प्रोटिन:
बच्चाको हड्डी र मांसपेशीको विकासका लागि क्याल्सियम र प्रोटिनयुक्त खाना जस्तै दूध, दही, चीज, दाल आदि बढी सेवन गर्नुहोस्।
आइरन:
रगतको कमी हुन नदिन आइरनयुक्त खानाहरू (अनार, गूली, हरियो सागसब्जी) खानुहोस्। आइरनको स्तर जाँच गराएर आवश्यक परेमा सप्लिमेन्ट लिनुहोस्।
प्रशस्त पानी:
प्रशस्त मात्रामा पानी र अन्य झोल पदार्थ पिउनुहोस्। बच्चालाई यस्तो पृष्ठ बनाउँछ
के नखाने:
धुम्रपान र मदिरापान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। धेरै क्याफिनको सेवन नगर्नुहोस्। काँचो वा अधुरो पाकेको मासु, अण्डा र उच्च पारो भएको माछा नखानुहोस्। प्रशोधित (processed) खानेकुराहरू, अत्यधिक गुलियो र चिल्लो पदार्थबाट बच्नुहोस्।
व्यायाम र आराम:
डाक्टरको सल्लाहअनुसार हल्का व्यायाम गर्नुहोस्। पर्याप्त आराम र निद्रा लिनुहोस्।
सरसफाई:
व्यक्तिगत सरसफाईमा विशेष ध्यान दिनुहोस्। दाँत माझ्ने, हात, नङ, यौन अंग तथा शरीर सफा राख्नुहोस्।
तनाव व्यवस्थापन:
तनाव कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। योग, ध्यान वा मनपर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्। परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्।
यात्रा: लामो यात्रा गर्दा डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।
प्रसवपछिको हेरचाह (सुत्केरी अवस्था)
पर्याप्त आराम: बच्चा जन्मेपछि शारीरिक र मानसिक रूपमा निको हुनका लागि पर्याप्त आराम गर्नुहोस्। सुत्केरी अवस्था बच्चा जन्मेको पहिलो ६ हप्तालाई बुझिन्छ, यो समय आमाको लागि अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
पौष्टिक आहार:
सुत्केरी अवस्थामा पनि पौष्टिक आहारको निरन्तरता महत्त्वपूर्ण हुन्छ, विशेषगरी स्तनपान गराउने आमाको लागि। प्रोटिन, क्याल्सियम, आइरन र चिल्लो पदार्थको मात्रा बढाउनुहोस्। दूध, मासु, अण्डा, फलफूल र हरियो सागसब्जीको सेवन गर्नुहोस्।
सरसफाई: यस अवस्थामा सरसफाईमा विशेष ध्यान दिनुहोस्।
स्तनपान:
बच्चालाई स्तनपान गराउनुहोस्। यो बच्चाको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र आमा-बच्चाबीच भावनात्मक सम्बन्ध स्थापित गर्न महत्वपूर्ण हुन्छ। यदि स्तनपानमा कुनै समस्या आएमा स्वास्थ्यकर्मीको सल्लाह लिनुहोस्।
मानसिक स्वास्थ्य:
प्रसवपछिको डिप्रेसन सामान्य हुन सक्छ। यदि तपाईंले उदासी, चिन्ता वा अन्य कुनै नकारात्मक भावनाहरू महसुस गर्नुभयो भने, परिवारका सदस्य, साथी वा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
नयाँ आमाको लागि सामान्य सुझावहरू
आफूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्:
आमा बन्नु ठूलो जिम्मेवारी हो, तर आफ्नो स्वास्थ्य र कल्याणलाई पनि प्राथमिकता दिनुहोस्।
मद्दत माग्नुहोस्:
परिवारका सदस्य वा साथीहरूबाट मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्। उनीहरूलाई बच्चाको हेरचाह, घरको काम वा अन्य कुरामा सहयोग गर्न लगाउनुहोस्।
धैर्य राख्नुहोस्:
नयाँ आमाको रूपमा धेरै कुराहरू नयाँ र चुनौतीपूर्ण लाग्न सक्छन्। धैर्य राख्नुहोस्, सिक्नुहोस् र अनुभवबाट अगाडि बढ्नुहोस्।
जानकारी लिनुहोस्:
बच्चाको हेरचाह, स्तनपान र आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा जानकारी लिनुहोस्। विश्वसनीय स्रोतहरूबाट मात्र जानकारी प्राप्त गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीरमा विश्वास
गर्नुहोस्:
तपाईंको शरीर बच्चा जन्माउन र हुर्काउन सक्षम छ। यसमा विश्वास गर्नुहोस्।
आमा बन्नु एक सुन्दर यात्रा हो। यो यात्रामा आफूलाई स्वस्थ र खुसी राख्न ध्यान दिनुहोस्। तपाईंलाई यो नयाँ भूमिकाको लागि धेरै-धेरै धन्यवाद!
Tags:
Health tips